O exercício físico pode ajudar a prevenir a depressão e mesmo a recuperá-la se já a tiver, para além do tratamento psicológico e farmacológico. O desporto regular é, sem dúvida, um poderoso aliado para a saúde física e mental.

Principais benefícios do desporto na depressão

  • Estimula a libertação de endorfinas e outros químicos cerebrais naturais que podem melhorar a sensação de bem-estar.
  • Permite-lhe desfrutar de uma atividade agradável que é, por si só, reconfortante.
  • Ajuda-o a eliminar as preocupações e a afastar-se dos pensamentos negativos.
  • Aumenta a sua confiança. Atingir objetivos ou desafios de exercício, mesmo pequenos, pode promover a autoconfiança. Ficar em forma também pode fazer com que se sinta melhor fisicamente.
  • Favorece as relações sociais. O exercício pode dar-lhe a oportunidade de conhecer e socializar com outras pessoas. Também pode praticar desportos em companhia e desportos de equipa.
  • Ajuda a regular os ritmos circadianos, pois o exercício físico favorece a normalização dos ritmos cronobiológicos que estão alterados na depressão, onde é comum dormir menos bem e ter menos energia, porque a diferenciação entre a vigília e o sono é constrangida. Ao introduzir a atividade física durante o dia, o sono melhora, o que também se repercute na melhoria dos ritmos circadianos.

Por onde começar?

Apesar dos benefícios acima mencionados, pode ser difícil iniciar uma atividade física e, sobretudo, mantê-la ao longo do tempo.

A motivação é, portanto, um fator-chave para estabelecer uma prática desportiva regular. Estes conselhos podem ajudá-lo:

  • Encontre uma atividade física de que goste e que lhe dê prazer. Pense nas atividades físicas que provavelmente praticará e quando e como as praticará.
  • Fale com o seu profissional de saúde para obter orientação e responder a quaisquer perguntas que possa ter.
  • Defina objetivos razoáveis. Pense de forma realista no que pode fazer e comece gradualmente. Adapte o seu plano às suas necessidades e capacidades.
  • Não pense na atividade física como uma obrigação. Encare o seu programa desportivo, tal como as suas sessões de terapia ou tratamento, como uma das ferramentas que o ajudarão a sentir-se melhor.
  • Analise as suas barreiras: Descubra o que o impede de ser fisicamente ativo. Por exemplo, se cumpre melhor os seus objetivos acompanhado, encontre um amigo ou familiar com quem possa partilhar esta atividade desportiva.
  • Prepare-se para encontrar possíveis obstáculos. Se um dia não fizer exercício por qualquer razão, isso não significa que não possa manter a rotina. Basta tentar novamente no dia seguinte. Mantenha-se firme até ao fim.

De acordo com os dados disponíveis, o exercício aeróbico (corrida, natação, ciclismo, etc.) oferece maiores benefícios do que o exercício de força. No entanto, qualquer atividade física que o tire do sofá e o ponha em movimento pode melhorar o seu humor.

E lembre-se. Embora a atividade física possa aliviar os sintomas da depressão, não se esqueça de que não substitui o tratamento, mas é um complemento do mesmo. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.

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